Terveelliseen elämäntapaan kuuluvat liikunta, riittävä uni ja terveellinen ruokavalio. Liikuntaa tulisi harrastaa 3-6 kertaa viikossa. Hyviä lajeja opiskelijoille ovat kuntosaliharjoittelu, lenkkeily ja erilaiset pallopelit. Yleisen jaksamisen kannalta on kuitenkin erittäin tärkeää, että syö oikein, sillä ruoka antaa meille tarvitsemamme energian.
Terveellinen ruokavalio on monipuolista. Kovaa rasvaa sisältäviä tuotteita ja suolaa kannattaa opetella välttämään jo nuorena. Kasviksia, hedelmiä, marjoja, täysjyväviljatuotteita ja kevyttuotteita kannattaa suosia. Yli puolet päivittäisestä energiasta tulisi saada hiilihydraateista, vajaa kolmannes (pehmeistä) rasvoista ja n.15% proteiineista. On tärkeää syödä säännöllisesti useita pieniä aterioita päivässä. Tämän mallin mukaan tulisi syödä siis aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Hyviä välipalavaihtoehtoja ovat ruisleipä, hedelmät ja marjat. Kun syö pieniä aterioita säännöllisesti, jaksaa paremmin ja keskittymiskyky pysyy hyvänä koko päivän. Liikalihavuutta, väsymystä sekä sydän- ja verisuonitauteja voi ehkäistä syömällä terveellisesti. Liiallinen terveysintoilu on kuitenkin vaarallista ja stressaavaa. Arjen valinnat ratkaisevat, ja on hyvä sallia itselleen herkkuhetkiä silloin tällöin. On hyvä muistaa, etteivät kevyttuotteet ole sen kalliimpia kuin muutkaan elintarvikkeet, joten opiskelijoillakin on varaa noudattaa terveellistä ruokavaliota.
Senja Halonen, Sanni Harju ja Ismo Lakela
Lähteet: www.duunioppi.fi
www.pienipaatospaivassa.fi
(Juttu on julkaistu Koillis-Lapin koululaissivuilla 8.11.)
|
Toimittaja(t): Senja Halonen, Ismo Lakela, Sanni Harju
Luotu: 21.11.2007 22:33
Muokattu: 22.11.2007 13:38