Peda.net > Verkkoveräjien etusivu > Edellisen tason veräjä >

Lihaskuntoharjoittelu

YLLÄPITOON >>    
Vanhat Peda.net palvelut suljetaan 5.6.2017
Peda.netin vanhat palvelut (OPSpro, Verkkolehti, Veräjä ja Oppimappi) suljetaan 5.6.2017. Mikäli haluatte säilyttää vanhoissa palveluissa olevat sisällöt itsellänne, tulee ne siirtää uuteen Peda.net-palveluun viimeistään toukokuussa 2017. Nykyinen Peda.net-ympäristö tarjoaa kaikille vanhojen Peda.net-palveluiden käyttäjille monipuolisemmat työkalut sekä yli 200 kunnan yhteistyöverkoston. Voit tutustua uuteen ympäristöön osoitteessa:

https://peda.net

Kaikki kysymykset sisällön siirtämisestä ja uudesta Peda.net-ympäristöstä voitte lähettää osoitteeseen: info@peda.net.

Tervetuloa uuden ja monipuolisen Peda.net-palvelun käyttäjäksi!
Tiedote päivitetty: 24.03.2017 14:36

OHJELMA LIHASKUNTOHARJOITTELUUN

Tällä sivulla tutustut lihaskuntoharjoitteluun ja laadit oman harjoitusohjelman. Aikaa tämän sivun suorittamiseen kannattaa varata 1 oppitunti, jonka lisäksi varataan aika oman ohjelman läpikäymiseen opettajan kanssa.

1. Tutustu ensin lihaskuntoharjoitteluun annettujen linkkien osoittamilla www-sivuilla.
2. Tämän jälkeen laadi itsellesi alla olevien ohjeiden mukainen lihaskunto-ohjelma.
3. Käy ohjelmasi suorittaminen vielä opettajan kanssa läpi.

Opettajasi antaa tarkemmat ohjeet tehtävän suoritusaikataulusta ja muista käytännön kysymyksistä.
 
 

 

 

2. TEHTÄVÄ: Laadi oma lihaskunto-ohjelma

Kun olet tutustunut lihaskuntoharjoittelun perusteisiin, voit laatia itsellesi oman harjoitusohjelman. Harjoittele laatimasi ohjelman suorittaminen opettajan kanssa.

Laadi itsellesi lihaskuntoharjoitusohjelma, joka ei vaadi kuntosalivälineitä, halutessasi voit käyttää lisäpainoja.

Ohjelman tulee sisältää:
Alkuverryttely
1. Kaksi alaraajojen liikettä. Alaraajojen koukistajille ja ojentajille.
2. Kaksi yläraajojen liikettä. Yläraajojen koukistajille ja ojentajille.
3. Kaksi erilaista vatsaliikettä suorille, vinoille, alavatsan ja syville vatsalihaksille.
4. Kaksi selkäliikettä. Alaselän- ja yläselän lihaksille.
5. Yhdistelmäliike
Loppuverryttely ja venyttely