Peda.net > Verkkoveräjien etusivu > Edellisen tason veräjä >

Lihaskuntoharjoittelu

YLLÄPITOON >>    

OHJELMA LIHASKUNTOHARJOITTELUUN

Tällä sivulla tutustut lihaskuntoharjoitteluun ja laadit oman harjoitusohjelman. Aikaa tämän sivun suorittamiseen kannattaa varata 1 oppitunti, jonka lisäksi varataan aika oman ohjelman läpikäymiseen opettajan kanssa.

1. Tutustu ensin lihaskuntoharjoitteluun annettujen linkkien osoittamilla www-sivuilla.
2. Tämän jälkeen laadi itsellesi alla olevien ohjeiden mukainen lihaskunto-ohjelma.
3. Käy ohjelmasi suorittaminen vielä opettajan kanssa läpi.

Opettajasi antaa tarkemmat ohjeet tehtävän suoritusaikataulusta ja muista käytännön kysymyksistä.
 
 

 

 

2. TEHTÄVÄ: Laadi oma lihaskunto-ohjelma

Kun olet tutustunut lihaskuntoharjoittelun perusteisiin, voit laatia itsellesi oman harjoitusohjelman. Harjoittele laatimasi ohjelman suorittaminen opettajan kanssa.

Laadi itsellesi lihaskuntoharjoitusohjelma, joka ei vaadi kuntosalivälineitä, halutessasi voit käyttää lisäpainoja.

Ohjelman tulee sisältää:
Alkuverryttely
1. Kaksi alaraajojen liikettä. Alaraajojen koukistajille ja ojentajille.
2. Kaksi yläraajojen liikettä. Yläraajojen koukistajille ja ojentajille.
3. Kaksi erilaista vatsaliikettä suorille, vinoille, alavatsan ja syville vatsalihaksille.
4. Kaksi selkäliikettä. Alaselän- ja yläselän lihaksille.
5. Yhdistelmäliike
Loppuverryttely ja venyttely